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上一次我们分享了“行为价值观”的具体实施以及人们对于工作的不同认知。这次我们先看塔尔老师分享的一些关于设定目标的小贴士。首先就是要写下来。这意味着一种承诺。有研究表明明确写出对于实现目标有正面的意义。其次是设定“最早目标”(lifeline)。因为我们知道有最晚期限(deadline)这个说法，但是设定最早期限能够给我们一个不是“被迫”的动力，我们自己希望能去完成。并且在这个目标中，具体化时间，比如截止到几月几号，我希望怎么样，或者在几月几号之前，每周多少天，每天跑多少公里。

这里还有一个美国国家航空航天局(NASA)的例子。1962年肯尼迪宣布登月计划，宣称10年之内载人登月。事实上那个时候连重返大气层时的隔热材料还没开发出来。尽管有人认为他疯了，但是这个目标确实给了NASA极大的动力。而1969年登月之后，NASA的动力出现严重下滑直到80年代中期，因为其间没有明确的目标了。对于个人，也是一样的。

另一个研究：一批学生被带去认识世界知名的科学家，介绍了ta们伟大的成就。之后让学生们评价这些科学家，并且预计自己是否能够达到相类似的程度。学生们的评价很高，而预计则是不太可能。随后，另一批学生也被带去了，但这次还介绍了科学家们在取得成就的过程中的艰辛，失败，沮丧，然后再让这批学生也评价并且预测。评价同样很高，然而预测变成了“我也有可能”。只看结果，和看到过程，差别巨大。

在这之后，将远期目标分段，并且在执行短期目标的过程中养成习惯，这个极有意义。

说到这里，塔尔老师回到了这节课一开始的“压力”的话题。在权威的心理学期刊上就有哈佛本校的研究，美国全国13500名大学生中，45%很抑郁，没法正常工作，94%报告说生活学习中感受到压力过大（在“‘临终’的梦想”(2/1)中有提过这个数据）。他说尽管他在学校工作了16年，知道学生们面对的压力，但是看到这样的数据依然感到惊讶。并且他进一步解释了这些高比例：在他还是一个住校老师的时候，会给学生改简历去找工作。他发现简历一年比一年让人印象深刻。正文字更小，标题更大，边距更窄，而居然有研究在这个方面——这些表现都是因为过于大的压力，学生们感受到紧张。这里有一段搞笑脱口秀视频，里面提到一个词：过于忙碌障碍症(Too Busy Disorder, TBD)。这显然是一个玩笑，但是却切中肯綮。我们安排或者被安排了数不过来的事情，忙碌到失去了方向感。这样的忙碌会导致首当其冲的生理健康问题。甚至有医生的估计，80%的生理疾病是因为压力导致免疫力过低。压力之下也会让我们视野变窄，创造力等都会下降。

那么怎么化解压力？还是用“起作用的例子”来做，也就是那些能很好化解压力的人。（同样是在（“‘临终’的梦想”(2/1)）那一篇文章里面，并且就在45%那个数据下一段，我们提过这个“起作用”。）首先是ta们为自己建立“例行公事”。这个在（“例行公事”的力量(11/2)）里面详细讲过。其次是ta们会设定“例行休息”。塔尔老师进行了具体的解释：

研究人员有了惊人的发现：所谓压力问题并不是压力本身，压力并不是有害的而是有益的！能培养心理韧性并帮助得到长期的快乐！我们来拿体育运动打比方。当我们到健身馆，我们会进行力量训练。很显然，你在给你肌肉以压力不是吗？经过长期的锻炼，肌肉变得更加发达。心理压力也是一个道理。但是，如果你进行无间断的力量训练，结果会是什么？很简单，肌肉拉伤。心理压力也一样。这正是“例行休息”的重要之处。所以那些既成功又幸福的人，会非常注重恢复精神压力！

最后我们来看一个曾经启迪了塔尔老师的人的一段话：每工作60~120分钟——平均来说就是90分钟，因人而异——休息15分钟，脱离开工作的。听音乐，散步，冥想，或者吃午饭（当然这个肯定超过15分钟，但是吃饭时不要再讨论工作的东西）。如果你需要超过半小时的比如瑜伽练习（这个是塔尔老师自己会做的），那么可以拆分成小段，15分钟的，以免没有整块的时间而干脆不做。微观休息，15分钟于每平均90分钟工作，介观休息，每天睡好觉，宏观休息，每周至少休息一天。把自己从繁重的工作中抽离出来休息，非常重要！