“祝你今天拉屎愉快”，这是现代人对朋友送上最真挚的祝福了吧～

一次完美的“滑翔”，能让一整天都心情舒畅。

今天要提醒大家的是，完事儿后你最好再回头看一眼，再闻闻味道。

【资料图】

别不好意思，这可是个好习惯。

回想一下，你有没有遇到过便干排不出、便软稀溏粘在马桶内壁上或者便中带血、气味上头的情况？

其实，便便的状态跟身体的状态密切相关，发病率很高的结直肠癌也往往伴随着大便习惯的改变。

看到这里是不是感到有点后背发凉，想知道怎样的便便才是一坨“合格”的吗？那就继续往下看吧～

01、正常的大便

－ 形状

呈现出弯曲、流畅的形状，大多数为蛋糕状、香蕉状

－ 颜色

棕色或黄褐色

－ 气味

通常有一定气味，肉食者比素食者味略重，但不太冲击

－ 质地

较为柔软

－ 频率

每天1～3次

02、异常的大便

－ 频率异常

最常见的是腹泻或便秘

－ 颜色异常

－ 形态异常

－ 气味异常

鱼腥味：阿米巴性肠炎

酸臭味：脂肪分解或糖类异常发酵性疾病

恶臭味：慢性肠炎、重度痢疾、消化道大出血、胰腺病变、结直肠癌

03、出现这种情况，千万要当心！

不过，当你的大便出现以下情况，就要警惕了！小心结直肠癌找上你！

结直肠癌大便异常变化：

－ 颜色

黑色或暗红色，便中带血或黏液

－ 质地

干硬并且细长，有时也出现大便不成形

－ 顺畅性

常需要费力才能完成，或者排便不尽，里急后重

－ 频率

排便习惯改变，变得没有规律可循

如果你有上述排便症状，伴有腹痛、腹部肿块，或者贫血、低热消瘦等全身症状，建议尽早去医院检查，早发现早诊断早治疗。

04、教你如何解一坨完美的“黄金香蕉便”

－ 健康饮食

建议每日摄入足量的水果、蔬菜、全谷类食品、瘦肉和蛋白质等。便秘患者可适当吃火龙果、西梅、菠菜、芹菜等蔬果。需要注意的是香蕉是低纤维水果，对排便的作用不大。

－ 大量饮水

充足的水分可以帮助软化粪便。

－ 加强锻炼

体育锻炼可以加快血液循环，促进肠道蠕动，增加排泄效率。散步、慢跑、游泳等有氧运动都是不错的选择。

－ 注意坐姿

在如厕时，将双脚平放在地上，并将背部保持直立，减小尾骨生理弯曲；使用坐便器时，可以双脚垫一个小板凳，腰背弯曲，增加腹压，保证排便的畅通。

－ 不要忽视排便信号

当身体有排便欲望时及时就范，不要憋着。养成定时排便的好习惯，一般早晨是便意最强的时候，定时起床蹲个厕所就很完美了。

－ 注意精神压力

长期精神紧张易导致肠道功能紊乱，建议合理安排工作与生活，保持良好的心态。